jak obciąć

po tym co napisales poczytalem i to mocno wedle tego jak prowadze treningi i jaki mam tryb zycia obliczylem ze potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze [...]

[...] ale teraz wypada wziasc sie do ostrej roboty. Nabrac masy, spalic fat, nabrac masy, spalic fat itd. Patrzac na oko, to to sie nawet nie kwalifikuje na zadna operacje. Kroki jakie nalezy poczynic: 1. Obciac BF o 1% 2. Sprawdzic czy lipo znika 3. Powtarzac krok 1-2 dopuki problem nie zniknie, a znieknie, gwarantuje 4. Otrzymac poziom BF przy [...]

[...] twarogu/2 jajka/kapusta/orzechy/łyżka oliwy W ciągu dnia zjadłem chyba z 3 duże jabłka Dzisiaj myśle, że micha mi się udała, tylko dałem ciała z tą szynką do szkoły, jutro jak pójde, to wezme chleb z mięsem, a jak nie pójde, to zjem w domu mięso z kaszą. Mam takie pytanie, co robić, bo zaczyna się troche tłusto robić. Lepiej obciąć węgle, czy [...]

[...] dni mojego odchudzania, wstawiam rozpiske diety z wtorku i srody, no i mysle jednak o rozpoczeciu treningu silowego,wczoraj duzo czytalam dziennikow innych uzytkowniczek, i jakos tak mi glupio ze wyskoczylam z zamiarem wypalenia jedynie przy pomocy orbitreka.... Z drugiej jednak strony nie mam wielkich ambicji typu rzezba ciala, narazie chce [...]

[...] smazysz tym gorzej , co do tego piekarnika to możesz tak robić dużo osób korzysta z tego sposobu , tracić to wszystko traci swoje wartości po obróbce termicznej ;) Jac0 jak jesteś na niezbilansowanej diecie to nie wiesz sam ile węgli spożywałeś wcześniej więc tu przejść będzie ciężko ale spróbuj z 4 dni węgle +białko w 4 posiłkach , 1 [...]

za malo informacji, zeby cos szerzej napisac ale moze byc ok, jak bedzie zle szlo, to mozesz obciac troche wegli

bartek895 , zależy od naszego celu, typu budowy, aktywności w dnt, własnych upodobań ale generalnie obstawiałbym opcję 3, jak nie trenujemy siłowo to nie ma co pakować w siebie tyle ww kcal też można by obciąć.. można by nie - zależy od aktywności, poziomu energii i samopoczucia Majka11, żarcie, treści jelitowe? żołądek to nie czarna dziura, [...]

ona Co do strażnika to paczę, nawet jak mnie nie ma to też paczę /-)_ ;-) Takie groźby z rana?%-) To wklejam ta nieszczęsną tabelkę i powiem jedno- jestem załamana że mi z brzucha nie ucieka. Co może być przyczyną? Może powinnam obciąć np. o 10 g ww ? Zastanawiam się czy przyczyna może być fakt, że kiedyś prawie w ogóle węgli nie jadłam :( [...]

Placek - "on domnie odp. " PYSK " stałem niedaleko mogłem mu tak przywalić..." Wersja nr.1 Mogles go obciac wzrokiem jak bys byl wqrw i chcial bys mu przyawalic... Badz zawsze gotowy na to ze oni moga cie zaatakowac, ale sam nie atakuj dopuki oni nie zaczna, badz kiedy wiesz ze to juz nieuchronne. Proponuje abys przemyslal [...]

Kamilplnk testowałeś że gadasz tak o tym spalaczu ? Bo jak narazie widze że potrafisz tylko dużo gadać. Poza tym gdyby dieta była słaba, to bym nie miał efektów więc daruj sobie takie gadki. Zmieniony przez - Veroth w dniu 2018-05-07 19:03:12 większość spalaczy dopuszczonych na rynek Polski to srodki naładowane przeważnie dużymi ilościami koffy [...]

[...] mną) Rodzaj aktywności: biegam, jeżdżę na rowerze, okazjonalnie siłownia (na czas testu odstąpię od niej) Waga: +/- 99 kg Docelowo: 90 kg – a więc jest trochę do wycięcia (jak się uda w teście stracić chociażby połowę w ten miesiąc to będzie dobry wynik) Typ budowy: raczej mozomorfik, jednak tendencja do odkładania się bagażu w okolicy pasa [...]

[...] jeszcze jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałampo udach.. https://youtu.be/OUVX-lGVjuM Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi 3*10 Oglądaj na youtube jak się to robi. Poprubój inne ćwiczenia tego typu. Może złapiesz bakcyla. BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/6 -mlotek siedząco 12/10/8/6 *6 serii na 1 [...]

[...] razem sprobuje wczesniej Tancerko pewnie ze tak u ciebie to juz w ogole taki spadek w obwodach ... Uwaga dzis dowiedzialam sie o balu licencjackim który czeka mnie 12 lutego... tak nagle z tym wypalili... do balu jest 10 tygodni i święta po drodze... jak myślicie da rade zrzucic powiedzmy 8 kg? Bym musiała obciac na pewno kalorycznosc?

Witam, Tak jak co niektórzy wspomnieli wyżej obciąć węgle do poziomu około 200-250g. Brakujące kalorie uzupełnić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany głownie z rana i okołotreningowo. Co do treningów jak już się rozkręcisz, polecam FBW - przysiady rulezz 8-) Ogólnie to polecam czytać sfd ile wlezie, próbować, testować różne propozycje, przedstawione [...]

patrz jak schodzi waga i pas, jak stanie to ucinasz, przypuszczam, ze po ~3tyg bedzie wypadalo obciac, 200kcal wystarczy

Jestem na redukcji schudłem jakieś 14kg od listopada. Z głową redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na [...]

Czyli jak zalewa mnie tłuszczem za bardzo to obciąć węgle, a podbić tłuszcz w zamian, tak?

Całkiem to sensowne, tylko że wykonuję trening traktora i tutaj pytanie głównie do niego, co sądzi o ćwiczeniu "tylko" 2 razy w tygodniu. Mówił, że jak będzie ciężko, to mam obciąć piątek na siłowni i ćwiczyć tylko w środę i niedzielę, ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób: A - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - [...]

[...] partie brzucha, dwugłowe itd) to zmora wszystkich, którzy chcą zejść nisko z bf'em. Wydaje się też, że należałoby wręcz obciąć węgle, tłuszczówka fajna sprawa, ale węgle i tak po treningu powinieneś wtedy zostawić. Ew oprócz potreningowej porcji węgli można wtedy również spróbować opcji węgli na noc. No, ale sprawdzaj jak pójdzie po modyfikacji.